Planificar comidas con IA a partir de tus propias recetas

Pídele a una IA que te planifique las cenas de la semana y las tendrás en segundos: siete recetas muy ordenadas, un recuento de calorías y un tono muy seguro. Luego llega el miércoles, toca algo llamado “bol proteico mediterráneo”, en la mesa nadie lo había pedido y acabáis encargando pizza.

Planificar nunca fue lo difícil. Lo difícil es que una semana solo se cocina cuando está hecha de comida que ya te apetecía. Este artículo va de otra forma de planificar comidas con IA: una que parte de tus propias recetas guardadas. Explica cómo lo hace “Llenar mi semana” en Pluck, qué tiene en cuenta y dónde están sus límites.

El problema de los planes generados

Un plan montado con una base de datos de recetas tiene tres problemas que no se arreglan por mucho que afines la petición:

No te fías de las recetas. No las has cocinado nunca, no las ha hecho nadie a quien sigas, y una receta generada no la ha probado nadie.
Pasan de largo de tus pendientes. Tienes decenas de recetas guardadas que querías cocinar. Un plan generado ni las mira.
Desperdician comida. Siete recetas que no tienen nada que ver son siete manojos de hierbas a medias.

Las recetas que guardaste de TikTok, de Instagram, de un blog de cocina o de una ficha de la familia ya han pasado la única prueba que cuenta: las viste y pensaste “esto me lo comía”. Un planificador debería empezar por ahí.

Cómo funciona Llenar mi semana

“Llenar mi semana” está en los planes Plus y Pro de Pluck. Hacen falta al menos cinco recetas guardadas para que tenga entre qué elegir.

1. Di qué quieres planificar

Abre Plan de comidas y toca Llenar mi semana. Una pantalla breve te pregunta:

Qué comidas. Cena, comida, desayuno y tentempiés. El desayuno se elige solo entre recetas cuyo tipo es desayuno o brunch, y los tentempiés entre recetas de tentempié o merienda, así no te toca un curry a las siete de la mañana.
Qué días. Planificar de lunes a jueves y dejar libre el fin de semana es una semana perfectamente válida.
Sobras para la comida. Actívalo y una cena puede volver como la comida del día siguiente, sin comprarla dos veces.
Recetas con las etiquetas. Elige hasta cinco de tus propias etiquetas, como “Vegetariana” o “Cena entre semana”. A una receta le basta con tener una de ellas.
Tiempo total máximo. 30, 45 o 60 minutos, o cualquiera.

Después toca Planificar mis comidas.

2. Qué tiene en cuenta

Pluck rellena solo los huecos vacíos. Lo que ya tenías planificado se queda donde está. Para el resto, equilibra tres cosas:

Favoritas y nuevas. Las recetas que has marcado como favoritas o que cocinas a menudo se mezclan con las que guardaste y nunca has probado. Así se va cocinando por fin lo pendiente sin que la semana se convierta en un experimento.
Sin repeticiones. Lo que has cocinado hace poco se queda fuera, para que el chili de la semana pasada no vuelva enseguida.
Ingredientes frescos compartidos. Si el martes gasta medio manojo de cilantro, Pluck busca para el jueves una receta que use el resto. La pantalla de revisión los enseña en “Ingredientes frescos usados dos veces”.

Hay un detalle que importa para fiarse: la IA solo elige entre las recetas de tu recetario. No puede inventarse un plato ni colar algo que no hayas guardado. El filtrado, la regla de “esta semana otra vez no” y el cruce de ingredientes los calcula la app antes de que la IA elija.

3. Revisa antes de que se guarde nada

Recibes una propuesta, no un plan cerrado. Cada comida lleva un pequeño distintivo que dice por qué está ahí: Favorita, Cocinada a menudo o Nueva para ti. Desde ahí puedes:

Cambiar una comida por otra sugerencia, o elegirla tú.
Quitar una comida y dejar ese hueco vacío.
Volver a planificar la semana entera si no ha dado en el clavo.

No se escribe nada en tu plan de comidas hasta que tocas Añadir al plan. Si te arrepientes justo después, tienes un Deshacer.

4. Saca la lista de la compra

Con el plan ya puesto, Pluck te ofrece Hacer la lista de la compra de esa semana. Junta los ingredientes repetidos, suma las cantidades y los ordena por secciones del súper. Si compartes la lista, toda la casa la ve al momento.

Cómo sacarle una semana mejor

“Llenar mi semana” vale lo que valga aquello entre lo que puede elegir. Unas cuantas costumbres se notan:

Guarda más de lo que necesitas. Con quince o veinte recetas tiene margen para variar la semana. Con cinco se repite enseguida. Si tus recetas siguen atascadas en una carpeta de Guardados, así se sacan de ahí.
Marca lo que cocinas. Toca La he cocinado o termina la receta en el modo cocina. Por el registro de cocina sabe Pluck qué es “cocinada a menudo” y qué conviene dejar descansar una semana.
Usa las favoritas con honestidad. Una favorita es algo que comerías otra vez con gusto, no algo que quedaba bonito.
Etiqueta por situación. “Cena entre semana”, “Les gusta a los peques” y “Batch cooking” le sirven más a un planificador que “Pollo”.

Cuánto cuesta

Plan	Llenar mi semana
Free	No incluido
Light	No incluido
Plus	8 planes semanales al mes
Pro	30 planes semanales al mes

Un plan semanal es una propuesta. Volver a planificar gasta otro, y la app te lo dice antes de hacerlo. Cambiar, quitar y añadir al plan no gastan nada.

En Free y Light planificas a mano: tocas un hueco y eliges una receta. El plan de comidas en sí es gratis para la semana en curso, y con los planes de pago puedes planificar cualquier semana.

Dónde se queda

Para dejar claros los límites:

No genera recetas. Si quieres un plan hecho de platos nuevos, esto no es eso. Cuando la nevera y tu recetario no cuadran, una foto de la nevera puede crear una receta nueva suelta, que es otra herramienta para otra noche.
Sin objetivos nutricionales. Pluck no muestra calorías ni macros, así que no puede planificar en función de ellos.
Una sola persona planifica en cada casa. El plan de comidas es personal. La lista de la compra se puede compartir; el plan, no.
Solo móvil. No hay versión web.

Otras apps van por otro camino. Mientras Pluck planifica con las recetas que has guardado, Samsung Food crea planes semanales a medida en torno a tus gustos, tu dieta y tus objetivos de salud (dos gratis, luego Food+). Mealime montaba los planes con su propio catálogo de recetas y cierra el 21 de octubre de 2026, y Plan to Eat te hace planificar a mano por decisión propia. Honeydew tiene un planificador con IA con planes semanales o mensuales, además de información nutricional y uso compartido con el hogar. Si es eso lo que necesitas, nuestra comparativa de apps para planificar comidas repasa las opciones.

En resumen

Planificar comidas con IA sirve cuando el resultado es una semana que vas a cocinar. Para eso hay que partir de recetas que ya habías elegido, mezclar las que te encantan con las que siempre dejas para otro día, y poder cambiar lo que quieras antes de guardar. Eso hace “Llenar mi semana” en los planes Plus y Pro de Pluck, y después te da la lista de la compra.

Pluck está disponible en iOS y Android. Descárgala en Google Play o en el App Store. ¿Dudas sobre planes y límites? Consulta nuestra ayuda y preguntas frecuentes.