Un planning des repas par IA, à partir de vos propres recettes

Demandez à une IA les dîners de votre semaine et vous les aurez en quelques secondes : sept recettes bien rangées, un total de calories et un ton plein d’assurance. Puis mercredi arrive, la recette s’appelle « bowl protéiné méditerranéen », personne à table ne l’a réclamée, et vous commandez une pizza.

Planifier n’a jamais été le plus dur. Le plus dur, c’est qu’une semaine n’est cuisinée que si elle est faite de plats que vous aviez déjà envie de manger. Cet article parle d’un autre genre de planning des repas par IA : celui qui part de vos propres recettes enregistrées. Il explique comment « Remplir ma semaine » s’y prend dans Pluck, ce que la fonction met en balance, et où sont ses limites.

Le problème des plannings générés

Un planning construit sur une base de recettes a trois défauts qu’aucun prompt, si malin soit-il, ne corrige :

Vous ne faites pas confiance aux recettes. Vous ne les avez jamais cuisinées, personne que vous suivez ne les a faites, et une recette générée n’a été testée par personne.
Il ignore votre pile en attente. Vous avez des dizaines de recettes enregistrées que vous comptiez cuisiner. Un planning généré passe à côté sans les voir.
Il gaspille. Sept recettes sans rapport entre elles, ce sont sept bottes d’herbes à moitié utilisées.

Les recettes que vous avez enregistrées depuis TikTok, Instagram, un blog de cuisine ou une fiche de famille ont déjà passé le seul test qui compte : vous les avez regardées en vous disant « ça, j’en mangerais ». C’est de là qu’un planning devrait partir.

Comment fonctionne Remplir ma semaine

« Remplir ma semaine » fait partie des formules Plus et Pro de Pluck. Il vous faut au moins cinq recettes enregistrées pour que la fonction ait de quoi choisir.

1. Dire ce que vous voulez planifier

Ouvrez Planning des repas et touchez Remplir ma semaine. Un court écran de réglages vous demande :

Quels repas. Dîner, déjeuner, petit-déjeuner et en-cas. Le petit-déjeuner n’est choisi que parmi les recettes de type petit-déjeuner ou brunch, et les en-cas parmi les recettes d’en-cas : pas de curry à 7 h du matin.
Quels jours. Planifier du lundi au jeudi et laisser le week-end ouvert, c’est une semaine tout à fait valable.
Restes pour le déjeuner. Activez l’option et un dîner peut revenir au déjeuner du lendemain, sans être acheté deux fois.
Recettes avec les tags. Choisissez jusqu’à cinq de vos propres tags, par exemple « Végétarien » ou « Dîner de semaine ». Il suffit qu’une recette en porte un.
Durée totale max. 30, 45 ou 60 minutes, ou indifférent.

Puis touchez Planifier mes repas.

2. Ce qu’il met en balance

Pluck ne remplit que les créneaux vides. Ce que vous avez déjà prévu ne bouge pas. Pour le reste, il équilibre trois choses :

Les favoris et les nouveautés. Les recettes marquées comme favorites ou souvent cuisinées se mêlent à celles que vous avez enregistrées sans jamais les essayer. C’est ainsi que la pile en attente finit par être cuisinée, sans que la semaine tourne à l’expérience.
Pas de redites. Ce que vous avez cuisiné récemment est laissé de côté : le chili de la semaine dernière ne revient pas aussitôt.
Des ingrédients frais en commun. Si mardi utilise une demi-botte de coriandre, Pluck cherche pour jeudi une recette qui finit le reste. L’écran de relecture les affiche sous « Ingrédients frais utilisés deux fois ».

Un détail compte pour la confiance : l’IA ne choisit que parmi les recettes de votre boîte à recettes. Elle ne peut ni inventer un plat ni glisser quelque chose que vous n’avez jamais enregistré. Le filtrage, la règle « pas deux fois de suite » et le recoupement des ingrédients sont calculés par l’appli avant que l’IA ne fasse ses choix.

3. Relire avant que rien ne soit enregistré

Vous recevez une proposition, pas un planning terminé. Chaque repas porte un petit badge qui dit pourquoi il est là : Favori, Souvent cuisiné ou Nouveau pour vous. À partir de là, vous pouvez :

Changer un repas pour une autre suggestion, ou en choisir un vous-même.
Retirer un repas et laisser ce créneau vide.
Replanifier toute la semaine si le résultat tombe à côté.

Rien n’est inscrit dans votre planning des repas tant que vous n’avez pas touché Ajouter au planning. Si vous changez d’avis juste après, un bouton Annuler est là pour ça.

4. Obtenir la liste de courses

Une fois le planning en place, Pluck propose de faire la liste de courses de cette semaine. Il fusionne les ingrédients en double, les additionne et les trie par rayon. Si vous partagez la liste, tout le foyer la voit aussitôt.

En tirer une meilleure semaine

« Remplir ma semaine » ne vaut que par ce qu’il a sous la main. Quelques habitudes font une différence visible :

Enregistrez plus que nécessaire. Avec quinze ou vingt recettes, il a de quoi varier la semaine. Avec cinq, il se répétera vite. Si vos recettes sont toujours coincées dans un dossier Favoris, voici comment les en sortir.
Notez ce que vous cuisinez. Touchez J’ai cuisiné cette recette, ou terminez une recette en mode cuisine. C’est grâce au journal de cuisine que Pluck sait ce qui est « souvent cuisiné » et ce qu’il faut laisser reposer une semaine.
Soyez honnête avec vos favoris. Un favori, c’est un plat que vous remangeriez volontiers, pas un plat qui avait l’air joli.
Mettez des tags de situation. « Dîner de semaine », « Les enfants aiment » et « Batch cooking » aident davantage un planning que « Poulet ».

Ce que ça coûte

Formule	Remplir ma semaine
Free	Non inclus
Light	Non inclus
Plus	8 plannings par mois
Pro	30 plannings par mois

Un planning, c’est une proposition. Replanifier en consomme un autre, et l’appli vous le dit avant. Changer, retirer et ajouter au planning ne consomment rien.

Avec Free et Light, vous planifiez à la main : vous touchez un créneau, vous choisissez une recette. Le planning des repas lui-même est gratuit pour la semaine en cours, et les formules payantes permettent de planifier n’importe quelle semaine.

Là où il s’arrête

Pour être clairs sur les limites :

Il ne génère pas de recettes. Si vous voulez une semaine faite de plats inédits, ce n’est pas l’outil. Quand le frigo et votre boîte à recettes ne se recoupent pas, une photo du frigo peut créer une seule nouvelle recette : un autre outil, pour un autre soir.
Pas d’objectifs nutritionnels. Pluck n’affiche ni calories ni macros : il ne peut donc pas planifier en fonction d’eux.
Une seule personne planifie par foyer. Le planning des repas est personnel. La liste de courses se partage, le planning non.
Téléphone uniquement. Il n’existe pas de version web.

D’autres applis prennent d’autres chemins. Là où Pluck planifie à partir des recettes que vous avez enregistrées, Samsung Food compose des plannings hebdomadaires sur mesure autour de vos goûts, de votre régime alimentaire et de vos objectifs de santé (deux gratuits, puis Food+). Mealime composait ses plannings à partir de son propre catalogue de recettes et s’arrête le 21 octobre 2026, et Plan to Eat vous fait délibérément planifier à la main. Honeydew a un planificateur IA à la semaine ou au mois, avec la nutrition et le partage au sein du foyer. Si c’est ce qu’il vous faut, notre comparatif des applis pour le planning des repas fait le tour des options.

En bref

Un planning des repas par IA est utile quand il prévoit une semaine que vous cuisinerez. Cela veut dire partir des recettes que vous avez déjà choisies, mêler celles que vous adorez à celles que vous voulez essayer depuis longtemps, et vous laisser tout modifier avant l’enregistrement. « Remplir ma semaine » fait cela avec les formules Plus et Pro de Pluck, puis vous tend la liste de courses.

Pluck est disponible sur iOS et Android. Téléchargez-la sur Google Play ou sur l’App Store. Une question sur les formules et leurs limites ? Tout est dans notre aide et FAQ.